[...] W planach FBW unika się łączenia podciągania i wiosła, ale to już jest w B, więc czemu ma nie być tego w A, prawda? POmpki z nogami na podwyższeniu traktowałbym bardziej na barki niż na klatkę, bo tu naramienne pracują ostro, główne przez nie umiejętność odpowiedniego ułożenia rąk u większości. Tsatsouline kiedyś o tym pisał. Przyznam że na to [...]
nie rob tak!! a gdzie masz nogi, barki?? nie idz na latwizne tylko przysiadz, poczytaj i cos uloż, ja osobiscie radziłbym Ci na poczatek trening typu FBW, ale co to jest to juz sam znajdz
To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia
Co sadzicie o takim planie Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa B Push (Nogi-Klata-Barki-Tric) 1.Przysiady 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA [...]
[...] zrobie ten plan wyzej tylko co to jest rdl? A tak wogle to ulozylem sobie plan taki ocencie: Przysiad 3s Podciaganie/wioslowanie 3s wyciskanie skos/dips 3s wyciskanie na barki 2s uginanie mlotkowe 2s francuz ze sztangielka jednoracz 2s shlash oznacza naprzemiennie co drugi trening powtorzenia w zakresie 6-12 Zmieniony przez - gogz w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klate połącz z bicepsem , Triceps z barkami , plecy przedramiona i nogi osobno daj klate na początku tygodnia , dzień przerwy i nogi , dzień przerwy barki tric i na drógi dzień plecy przedramiona . Ale ja bym ci radził FBW zacząć
Lepiej ćwiczyć co drugi dzień FBW po 5 serii na każdą partię jaką trenuję (czyli biceps, triceps, barki, klata,) czyl lepiej rozłożyć trening co drugi dzień ale po kilka ćwiczeń kilka serii na partię czyli np jutro 20 serii na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd. obie wersje treningu beda uzasadnione. [...]
barki sobie odpusc 2 x bo mozesz sie kontuzji nabawic :) jesli te partie które masz 2x mają tak trenowane być, ptrzeba albo podwójnie dzielony ze zmianne intensywnością,albo fbw/hst na klasycznym splicie ni ***a. tak wiec okresl priorytety, czy maja zostac 2x, czy tez moze ograniczysz priorytety.
Ankieta. FBw wygląda ok jednak na bic,tric dałbym po 2x 10-8 pow. zmien kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-25 09:38:05 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-25 09:38:29
[...] tym planie, bo 5x5 mało to przypomina. Powinny być 3 razy w tygodniu przysiady, przynajmniej 2x MC, w każdym treningu można wg gustu coś na klatkę dodać(1 ćw), raz lub dwa barki, i dwa do 3 razy plecy. Na trica polecam 2x w tygodniu pompki na poręczach, a bica nie musisz uwzględniać jak plecka będą ćwiczone na drążku. Sklej coś na nowo... To co [...]
[...] wzrost 185cm waga 90kg trenuję 3-4 razy w tyg. na początku grudnia wróciłem po długiej przewie na siłkę...czyli już 7miecha ćwiczę trening klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Dietę trzymam jak robię cykl gorzej już to wygląda po cyklach ale staram się jeść dobrze...Jeśli chodzi o odżywki to z takiej stałej suplementacji to zma, gainer po [...]
[...] można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku rady klatka->tradycyjnie pompeczki w różnym rozstawie i poąd różnymi katami barki->skoro twierdzisz że da rade to wyc stojąc w różnych wersjach ramiona->tu również szeroki wachlarz, bo oprócz uginań i francuzów sztangą/sztangielkami, jeszcze np [...]
Zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy 3x w tyg same podstawowe ćw. Jimi-Page Żuraw odpada(uginanie podudzi na początek) i wioslo lub podciaganie kolejnosc " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch i ew łydki zdr
[...] że zmieniłem to fbw na góra/dół siłe, do dnia nóg dołożyłem bułgary, a w dzień push jedno ćwiczenie na triceps przeniosłem do góry siłowo i dołożyłem po jednym ćwiczeniu na barki i klatke. W dzień pull dałem facepulls na tył barków. Nie jestem pewny czy te shrugsy sa potrzebne jeszcze w tym planie. [...]
Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]